خستگی بهاری چیست و با آن چه کنیم؟ - وبلاگ دانشگاه

به گزارش وبلاگ دانشگاه، تبیان/خورشید می درخشد، درخت ها شکوفه نموده اند و در حالی که انگار بقیه مردم در حال لذت بردن از هوای بهاری اند، شما بیشتر از هر زمان دیگری خسته و خواب آلوده اید. چه شده؟

خستگی بهاری که به آن خواب آلودگی بهاری نیز می گویند، یک اختلال بسیار واقعی است که می تواند باعث گردد فرد مبتلا احساس خستگی مفرط، تنبلی و حتی افسردگی کند. البته ضدونقیض به نظر می رسد اما تغییر فصل می تواند تأثیر بدی بر ریتم بدن بگذارد که به آن اختلال خلقی - فصلی (SAD) می گویند.

خستگی بهاری چیست؟

ما فکر می کنیم خستگی و افسردگی بیشتر به روزهای دلگیر و کوتاه و سرد زمستان مربوط می گردد؛ اما فصل بهار نیز می تواند این علائم را ایجاد نماید. تئوری موجود این است که با بلندتر شدن روزها، بدن ما به طور اتوماتیک، سطح هورمون های خود را تطبیق می دهد. در فصل زمستان، بدن ما مشغول فراوری هورمون خوابِ بیشتر است که ملاتونین نام دارد. اما وقتی بهار از راه می رسد، بدن ما به افزایش میزان نور واکنش نشان داده و مقدار بیشتری هورمون سروتونین که هورمون فعالیت است فراوری می کند. این تغییر می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث گردد ما تا مدتی بیشتر احساس خستگی کنیم تا کم کم بدنمان سازگاری پیدا کند.

خستگی بهاری معمولاً حدود دو تا سه هفته شما را تحت تأثیر قرار می دهد و بعد از آن تدریجاً به ساعات جدید و روزهای بلندتر عادت می کنید.

بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و فراوری ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می کند

علائم خستگی بهاری

خستگی یا خواب آلودگی بهاری برای هرکسی می تواند متفاوت باشد. اما بیشتر افراد علائم زیر را احساس می نمایند:

. خستگی

. تحریک پذیری عصبی

. سرگیجه

. سردرد

. حساسیت بیشتر نسبت به تغییرات آب و هوا

. احساس اندوه و افسردگی

با خستگی بهاری چه کنیم؟

بیشتر در فضای آزاد باشید و از نور خورشید استفاده کنید

از ساعت های صبح و اول روز به جای اینکه با اتومبیل این طرف و آن طرف بروید، برای یک پیاده روی عالی یا دویدن و یا دوچرخه سواری برنامه ریزی کنید. بیرون بودن یعنی به طور اتوماتیک با روشنایی روز هماهنگید. این کار باعث می گردد طی روز حال بهتری داشته باشید و پُر از انرژی باشید. پس مرتباً بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و فراوری ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می کند. زیر نور خورشید بدنتان را بکشید، مهم نیست که روزهای اول بهار هنوز سرد هستند.

اگر پاهایتان خسته و سنگین و متورم اند جوراب واریس بپوشید

اگر جزو کسانی هستید که در پاهایتان احساس خستگی و تورم می کنید، پوشیدن جوراب واریس می تواند یاریتان کند. جوراب های فشاری یا واریس، فعالیت رگ ها را تقویت نموده و جریان خون را به خوبی حفظ می نمایند و در نتیجه احساس بهتری در پاهایتان خواهید داشت و وقتی پاهایتان خسته و سنگین نباشند، بیشتر تحرک می کنید و راه می روید و حالتان بهتر می گردد.

دوش گرم و سرد بگیرید

صبح دوش آب گرم و سرد دریافت باعث تقویت جریان خون در بدن شده و خون بهتر زیر پوستتان جاری می گردد. بهتر است همواره دوش دریافت خود را با آب سرد تمام کنید.

مراقب پوستتان باشید

مراقبت درست از پوست نقش مهمی در احساستان دارد. استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست، مواد لازم را در اختیار پوستتان قرار می دهد و در بلندمدت اثر چشمگیری می گذارد. در زمستان، پوست در اثر ترکیبی از هوای خشک ناشی از سیستم های گرمایشی و هوای سرد بیرون، تحت فشار بیشتری است. پوست شما به مرطوب نماینده احتیاج دارد تا نرم و منعطف بماند.

شما همان چیزی هستید که می خورید: غذاهای سالم و تازه بخورید تا بیشتر انرژی داشته باشید

به بدنتان غذاهای تازه و سالم بدهید. بدن شما به این مواد مغذی احتیاج دارد تا فرایندهای بسیار زیاد خود را به خوبی انجام داده و با قدرت بیشتری در بهار فعالیت کند. در ضمنً توصیه می کنیم طی روز چند وعده غذا مصرف کنید تا بدنتان راحت تر بتواند آن ها را هضم نموده و اندام ها با سرعت بهینه خود کار نمایند. شما می توانید از انواع سالاد و میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و املاح مهمی هستند که بدن به آن ها احتیاج دارد، خصوصاً طی تغییر فصل از زمستان به بهار

پس خلاصه اینکه

. زمان بیشتری را بیرون از خانه بگذرانید تا بیشتر سروتونین ترشح کنید. البته با توجه به کرونا بهتر است که جاهای خلوت را برای پیاده روی و ... انتخاب کنید.

. ورزش کنید تا بدنتان فعال بماند.

. غذاهای سالم تری بخورید، مانند میوه و سبزی و هر چیزی که ویتامین و املاح دارد.

. به اندازه کافی آب بنوشید.

آیا قهوه می تواند به رفع خواب آلودگی بهاری یاری کند؟

وقتی به راه های بیدار و هشیار شدن فکر می کنید احتمالاً نوشیدن قهوه نیز به ذهنتان می رسد. خیلی از افراد عادت دارند با قهوه روز خود را آغاز نمایند. در واقع قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در دنیا است. بله نوشیدن قهوه یک راه بسیار خوب برای بیدار و سرحال شدن و آغاز یک روز بانشاط است.

اما متأسفانه اثر قهوه چندان ماندگار نیست. مثلاً شاید تا به محل کارتان برسید، دوباره احساس خستگی و خواب آلودگی کنید. علتش هم این است که کافئین با عمل کردن به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین، سطح هشیاری تان را بالاتر می برد. آدرنالین، هورمون جنگ یا گریز است و اثرات متعددی بر بدن دارد که وقتی در موقعیت خطرناک و فوری قرار می گیریم مفید است.

به محض اینکه آدرنالین ترشح شده در اثر کافئینی که مصرف نموده اید فروکش می کند، شما مجدداً خواب آلودگی را احساس می کنید و با خود می گویید: یک فنجان دیگر قهوه احتیاج دارم! که البته می تواند دوباره فرایند افزایش آدرنالین و باقی ماجرا را به دنبال داشته باشد. اما مدام بدن را در حالت جنگ یا گریز و تهدید نگه داشتن، به ضرر سلامتی تان است و گرفتار یک سیکل معیوب خواهید شد.

پس قهوه زیاد برای سلامتی تان خوب نیست. یک تا دو فنجان قهوه می تواند یاریتان کند روزتان را با انرژی آغاز کنید اما روش درستی برای غلبه بر خستگی بهاری نیست.

علائم خستگی بهاری در نهایت باید تا آخر فروردین رفع شوند. بدن شما در این زمان با ریتم جدید هماهنگ شده و شما به روال عادی خلق و خویتان برخواهید گشت. پس اگر احساس می کنید دچار خستگی بهاری شده اید بدانید که طبیعی بوده و در عرض چند هفته رفع خواهد شد.