چرا از شر چربی های شکم خلاص نمی شوید؟ - وبلاگ دانشگاه

به گزارش وبلاگ دانشگاه، علاوه بر اینکه می خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید علت دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است.

به گزارش وبلاگ دانشگاه به نقل از یاهونیوز، بیشتر مردم این موضوع را نمی دانند، اما چربی خطرناکی در اعماق شکم وجود دارد که نمی توانید آن را ببینید یا لمس کنید. این چربی اطراف اندام های حیاتی شما می پیچد و با مسائل مهم سلامتی مانند بعضی از سرطان ها، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و موارد دیگر مرتبط است. خلاص شدن از شر چربی احشایی یا شکمی برای سلامت کلی شما مهم است.

برترین شاخص چربی احشایی مقدار گیری دور کمر است. برای زنان داشتن دور کمر 80 سانتی متر یا بیش تر نشانه چربی بیش از حد شکمی است. برای مردان دور کمر 94 سانتی متر یا بیش تر عدد حیاتی برای داشتن چربی شکمی است. چربی شکمی معمولا به علت مصرف بیش از حد کالری و فعالیت بدنی بسیار کم خود را نشان می دهد. در سایر افراد، چربی شکمی یک عامل ژنتیکی است. هم چنین، مصرف الکل به ویژه در مردان می تواند عاملی برای افزایش چربی شکمی باشد.

در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که برای کاهش چربی شکمی ضروری هستند: رژیم غذایی سرشار از غذا های فرآوری شده یکی از بدترین کار هایی است که می توانید برای دور کمر خود انجام دهید. این غذا ها اغلب کالری بالا و مواد مغذی اندکی دارند. علاوه بر این، افرادی که غذا های فرآوری شده زیادی می خورند تمایل به سطوح بالاتر التهاب دارند که منجر به افزایش خطر تجمع چربی شکمی می گردد.

نکته کلیدی تمرکز بر خوردن انواع غذا های مغذی از همه گروه های غذایی است. این به معنای خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. هم چنین، مهم است که مصرف نوشیدنی های شیرین و میان وعده های ناسالم را محدود کنید. با پیروی از این دستورالعمل ها می توانید مطمئن شوید که مواد مغذی مورد احتیاج بدن برای سالم ماندن و کاهش تجمع چربی شکمی را دریافت می کنید.

بیش تر بخوابید

پژوهش ها نشان داده اند که بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی ارتباط وجود دارد. این بدان خاطر است که کمبود خواب باعث تغییراتی در هورمون ها می گردد که اشتها را افزایش می دهد و سوزاندن چربی را برای بدن دشوارتر می نماید. اگر به مقدار کافی نمی خوابید چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود شرایط خود انجام دهید.

نخست آن که سعی کنید هر روز در یک ساعت تعیین به تختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی بدن خود یاری کنید. دوم، آن که ایجاد آرامش پیش از خواب به شما یاری می نماید به بدن تان این پیغام ارسال گردد که زمان خواب شبانه فرا رسیده است. در نهایت، قرار گرفتن در معرض نور های روشن در عصر را محدود کنید و از کار یا استفاده از وسایل الکترونیکی در تختخواب خودداری نمایید. با ایجاد بعضی تغییرات ساده در عادات خواب می توانید شرایط خود را بهبود بخشید.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش می تواند به کاهش چربی شکمی یاری کند. سعی کنید دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

استرس

زمانی که استرس دارید بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می نماید. کورتیزول به بدن تان این پیغام را ارسال می نماید که چربی بیش تری را به خصوص در ناحیه شکم ذخیره کند. علاوه بر آن، کورتیزول اشتهای شما را افزایش می دهد و باعث می گردد هوس کنید مواد غذایی پرچرب و قندی را مصرف نمایید. این موضوع می تواند منجر به افزایش وزن و تجمع بیشتر چربی شکمی گردد.

پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

اولین گام آن است که سعی کنید مقدار استرس را در زندگی تان کاهش دهید. اگر در پی کاهش سطح استرس خود هستید و می خواهید دور کمرتان را کوچک کنید در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید: یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید تا فکر و بدن تان را آرام کنید، ورزش منظم داشته باشید که می تواند به کاهش سطح کورتیزول یاری کند و مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم مصرف می کنید. با اندکی کوشش، به زودی می توانید به سوی زندگی ای سالم تر و شادتر حرکت کنید.