چرا گرما باعث احساس خستگی می گردد؟ - وبلاگ دانشگاه

به گزارش وبلاگ دانشگاه، هرچه زمان بیشتری را زیر نور خورشید بگذرانید، بدن برای جلوگیری از بالا رفتن بیش از مقدار دمای بدن باید سخت تر کار کند.

دیلی میل با شروع فصل هوای گرم به آنالیز عوامل خستگی هنگام احساس گرما و راه های مقابله با آن پرداخته است.

گشاد شدن رگ های خونی در پوست این امکان را فراهم می نماید که خون بیشتری به سطح بدن جریان یابد و همین باعث برافروختگی فرد می گردد. اگرچه این کار به بدن یاری می نماید گرما را دفع کند و دمای طبیعی خود را حفظ کند، اما بعلاوه به این معنی است که خون کمتری برای جریان یافتن در سایر قسمت های بدن شما وجود دارد.

هنگامی که گشاد شدن رگ های بدن با تعریق همراه می گردد که خود روشی برای خنک کردن بدن است، ممکن است شما سریع تر دچار کم آبی شوید و در نتیجه این باعث افزایش خستگی می گردد.

چگونه بر خستگی در تابستان غلبه کنیم؟

برای یاری به جلوگیری از خستگی در گرما، چندین راه وجود دارد که می توان انجام داد.

همواره به یاد داشته باشید که اندازه زیادی آب بنوشید. این به بدن شما یاری می نماید تا با مایعات اضافی از دست رفته به علت تعریق مقابله کند و بعلاوه به بهبودی پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز یاری می نماید.

پرهیز از غذا های مملو از کربوهیدرات که زمان زیادی طول می کشد تا هضم شوند نیز به بدن یاری می نماید تا تمرکز کمتری روی هضم غذا داشته باشد و زمان بیشتری برای خنک کردن بدن صرف کند.

در گرما، مصرف غذا های مملو از پروتئین و ویتامین عملکرد شما را به 100 می رساند. گزینه های مناسب برای مصرف در هوای گرم شامل ماهی سالمون، سالاد، آجیل، میوه و سبزیجات است.

اطمینان حاصل کنید که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، دوره های کافی استراحت خواهید داشت، زیرا این کار به شما امکان بهبودی از گرما را می دهد. در نتیجه، باید مطمئن شوید که پس از آنکه مدتی طولانی در گرما سپری کردید، خواب کافی دارید که در حالت ایده آل هشت ساعت است.

چگونه گرمازدگی را درمان کنیم

در صورتی که در گرما دچار خستگی به شدت زیادی شدید اگر بتوانید ظرف 30 دقیقه خود را خنک کنید نیازی به یاری فوریت های پزشکی نخواهید داشت.

با این حال، اگر خستگی از گرمای شما به گرمازدگی تبدیل گردد، باید به اورژانس مراجعه کنید.

اگر با فردی روبرو شدید که گرما باعث خستگی شدید او شده است، اما هنوز نیازی به فوریت های پزشکی ندارد می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

او را به مکانی خنک منتقل کنید.

تمام لباس های غیرضروری مانند ژاکت یا جوراب را در بیاورید.

از او بخواهید یک نوشیدنی ورزشی یا آب خنک بنوشد.

پوست او را با اسپری یا اسفنج آب خنک کنید و فرد را باد بزنید. بسته های یخ که در پارچه پیچیده شده را زیر بغل یا روی گردن فرد بگذارید. این کار به بهبود حال فرد گرمازده یاری می نماید در صورت عدم بهبود فرد با اورژانس تماس بگیرید.