چگونه از شخصی برداشت کردن انتقادها دست برداریم؟ - وبلاگ دانشگاه

به گزارش وبلاگ دانشگاه، طبیعی است که بخواهیم مورد احترام قرار بگیریم؛ زیرا انسان ها موجودات اجتماعی ای هستند و ما هم دوست داریم که اعضای جامعه برای ما ارزش قائل شوند. بنابراین چیز عجیبی نیست اگر شنیدن انتقاد باعث ناراحتی مان گردد.

در مطالعه اخیر، محققان با دقت واکنش های افراد به فیلم هایی با محتوای تاییدی و انتقادی را مشاهده کردند. آن ها فعالیت 37 شرکت نماینده را در در حین تماشای فیلم هایی با جملات مثبت، منفی و خنثی، آنالیز و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که انتقاد باعث ناراحتی تمام آن ها شد.

با وجود این که برخی از نظرات و رفتارها واقعا توهین آمیز هستند، اگر فکر می کنید که بیشتر اوقات از حرف های دیگران آزرده خاطر می شوید، یا مدام تصور می کنید که کسی می خواهد احساسات شما را جریحه دار کند، ممکن است که شما هم موضوعات مختلف را بیش ازمیزان به خودتان بگیرید.

در این مقاله یاد می گیریم که چرا مردم درباره اتفاقات شخصی برداشت می نمایند، چگونه بفهمیم که چه زمانی در این موضوع زیاده روی می کنیم و چه زمان هایی شخصی برداشت کردن، می تواند مفید باشد. بعلاوه راه چاره شخصی نگاه نکردن به مسائل را نیز می آموزیم.

علت شخصی برداشت کردن چیست؟

این که به نظر دیگران اهمیت بدهیم، کاملا طبیعی است، اما نه در حدی که مانع ما گردد. علت این که ما اتفاقات و حرف ها را شخصی برداشت می کنیم، از عوامل مختلفی ناشی می گردد. در ادامه این دلایل را آنالیز نموده ایم.

خود سرزنشگری

ممکن است مدام به خودمان بگوییم که به میزان کافی خوب نیستیم یا همه اتفاقات و مسائل تقصیر ماست؛ به همین علت بعد از شنیدن نظرات بد، به راحتی چیزهای منفی ای را که در خصوصمان گفته می گردد، باور می کنیم.

تروماهای دوران کودکی

نبود حمایت عاطفی در دوران کودکی یا سرزنش شدن به وسیله والدین، می تواند این احساس را که ما لایق تمسخر و تحقیر هستیم، تقویت کند.

عزت نفس پایین

افرادی که عزت نفس پایینی دارند، گاهی بیش ازمیزان نگران نظر دیگران راجع به خودشان هستند. این افراد ممکن است در خیلی از مواقع، درباره موضوعات مختلف، شخصی برداشت نمایند.

اختلالات اضطرابی

کسانی که اضطراب اجتماعی دارند، به شدت از قضاوت شدن و خجالت کشیدن در مقابل دیگران می ترسند.

کمال گرایی

مورد انتقاد قرار گرفتن برای افراد کمال گرا بسیار سخت است، زیرا آن ها استانداردهای غیر واقعی برای خودشان مشخص می نمایند و انتظار دارند که به آن حد از بی عیب و نقص بودن برسند.

استرس یا فرسودگی

وقتی حال روحی خوبی ندارید، ممکن است بیشتر از مواقع عادی دچار سوء برداشت از نظرات دیگران شوید.

زودرنجی یا حساسیت عاطفی

اگر فرد بسیار حساسی هستید، امکان شخصی برداشت کردن درباره مسائل بیشتر می گردد.

چطور بفهمیم که چه مواقعی، شخصی برداشت می کنیم؟

ما اغلب تعریف های دیگران را مانند چقدر امروز زیبا شده ای نادیده می گیریم، در صورتی که انرژی زیادی را صرف نقاط ضعفی می کنیم که دیگران در خصوص آن ها صحبت می نمایند. به عنوان مثال، ممکن است از این که رئیستان به شما گفته است که هنوز برای انجام یک پروژه بزرگ تر آماده نیستید، ناراحت شده باشید. با داشتن دیدگاهی متفاوت، می توانید به این نظر به عنوان یک انتقاد سازنده نگاه کنید.

نشانه های بیش ازمیزان شخصی برداشت کردن

نشانه هایی که در ادامه نوشته ایم، بیانگر این است که نظرات دیگران بر شما تاثیر منفی می گذارد:

• خوشحالی شما به تایید دیگران وابسته است.
• بدون علت عذرخواهی می کنید و همواره در فکر راضی نگه داشتن مردم هستید.
• از نه گفتن به درخواست های دیگران می ترسید.
• تمام نظرات بد در خصوص خودتان را باور می کنید و دلخور می شوید.
• به یک اشتباه در رفتارتان، به عنوان یک نقص در شخصیتتان نگاه می کنید.
• به راحتی حالت تدافعی به خود می گیرید یا عصبانی می شوید.
• در خصوص مکالمات اخیر وسواس دارید، تا جایی که این موضوع در فعالیت های روزمره تان اختلال ایجاد می نماید.

نشخوار فکری باعث می گردد که یک مکالمه را طولانی مدت در فکر خود نگه دارید و فکرتان را مدام درگیر آن موضوع کنید. برای برخی از افراد، این کار یاری می نماید تا پاسخ متفاوتی را از آن چه که در واقعیت رخ داده است، تصور نمایند؛ اما برای دیگران نشخوار فکری باعث یادآوری ضعف هایشان می گردد. در واقع بیش ازمیزان فکر کردن، می تواند فلج نماینده باشد و زندگی فرد را مختل کند. این موضوع می تواند با اختلال وسواس جبری همراه باشد.

فایده های شخصی برداشت کردن

شاید برایتان عجیب باشد اما این موضوع، جنبه های مثبتی نیز دارد. با شخصی برداشت کردن، اطرافیان ما می فهمند که چه چیزهایی باعث ناراحتی ما می شوند؛ و بعد از آن ممکن است رفتارشان را تغییر دهند. بعلاوه وقتی که احساساتمان جریحه دار می گردد، می توانیم یاد بگیریم که چگونه بر ناراحتی و پریشانی خود غلبه کنیم. این موضوع در انعطاف پذیری ما در مواجهه با اتفاقات آینده، تاثیر مثبتی می گذارد.

چگونه مانع از شخصی برداشت کردن شویم؟

در ادامه چند تکنیک نوشته ایم که به شما یاری می نماید تا بعد از شنیدن انتقاد، روزتان را با ناراحتی سپری نکنید:

• تاب آوری عاطفی را تمرین کنید.
• از فرد مقابلتان بخواهید که درباره چیزی که گفته است، به طور واضح و روشن شرح دهد.
• نگران این که مردم درباره شما چه فکری می نمایند، نباشید.
• خودتان را به خاطر نقاط قوتی که دارید، تحسین کنید.
• مهارت فکر آگاهی را تمرین کنید تا بتوانید در زمان حال زندگی، و از استرس جلوگیری کنید.
• افکار خودتان را یادداشت کنید.
• جملات تاکیدی مثبت را برای خودتان تکرار کنید.
• با یک درمانگر خوب صحبت کنید.

حرف آخر

این که گاهی حرف های دیگران را به خود بگیرید و شخصی برداشت کنید، کاملا طبیعی است، اما اگر متوجه شدید که این ماجرا بیش ازمیزان اتفاق می افتد، ممکن است به سلامت روان شما آسیب وارد گردد. البته اگر کسی به شما توهین کرد یا احساس کردید که می خواهد به احساس شما آسیب بزند، وقت آن است که رابطه تان را با آن شخص دوباره ارزیابی کنید. اگر برای تشخیص نقدها جزئی و سوءاستفاده عاطفی احتیاج به یاری دارید نیز، به یک درمانگر مراجعه کنید.

منبع: verywellmind